El menú de la correcta alimentación de cada día para adelgazar con recetas

10 Mayo 2019

Tener de forma hermosa y cada día admirar su reflejo en el espejo quiere cada chica. El exceso de peso no es un diagnóstico, y en la mayoría de los casos, el resultado de una mala dieta. Para resolver este problema, debe ser capaz de componer un menú para adelgazar en casa que se construyó exclusivamente en la nutrición. El menú para la semana permitirá cambiar radicalmente sus hábitos alimenticios, deshacerse de la dependencia de los productos.

En qué se basa la dieta?

La buena alimentación es parte de una dieta equilibrada, lo que implica la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos, así como la presencia de vitaminas, minerales y los micro y macroelementos. El menú de la correcta alimentación de cada día para adelgazar debe ser con recetas, incluir una selección de platos que se favorablemente percibirá por el organismo, no exponga alimentos averías.

La buena alimentación es un tema complejo y a la vez un mecanismo sencillo que permite limpiar el cuerpo de toxinas y desechos, retirar el exceso de líquido, que en mayor medida de ser necesario los componentes. Para alcanzar, lo que necesita saber acerca de todas las características y los principios de la nutrición, en los que se basa. Siguiente acerca de ellos hablaremos.

Importante! Para una adecuada nutrición, ha dado los resultados deseados, debe hacer de ella su modo de vida y cumplir durante mucho tiempo, y no de varias semanas.

Como empezar a comer bien?

Las condiciones para una correcta alimentación no tanto como puede parecer a primera vista. Para iniciar el proceso de adelgazamiento mediante cambios en la dieta, es necesario en primer lugar sintonizar psicológicamente. A fin de cuentas fisiológica de la parte de cuerpo siempre dispuesto a los cambios, el problema es la falta de deseo de alcanzar su meta.

Existen principios básicos que te ayudarán a comer correctamente, no con la creación de una ruta sin complicaciones:

El desayuno debe ser completo, principalmente de los hidratos de carbono, compuesta por cereales, frutas y frutos secos;
Las verduras deben consumir frescos o cocinados al vapor, freír, no se recomienda;
Cereales lo mejor es cocinar en el agua;
El consumo de sal se debe reducir o eliminar completamente;
En el día de beber al menos 2 litros de agua.

Esta es la primera recomendación que le permitan empezar a comer bien y alcanzar su meta de perder peso. Ya en el primer mes de la alimentación equilibrada se pueden observar cambios significativos en la forma.

Los primeros pasos hacia la nutrición

El problema para muchos perder peso es la falta de fuerza de voluntad, así como el pleno de la motivación. En primer lugar, es necesario psicológicamente configurar en un resultado positivo, y mentalmente se escuche a sí mismo que la buena alimentación también puede ser delicioso. También es importante establecer para un gráfico de la alimentación, la actividad y el descanso, ya que a partir de los datos depende de los matices de la mayoría de los resultados.

Los primeros pasos siempre serán más difíciles, pero si superar su pereza, deshacerse del miedo de no alcanzar el resultado a final de mes la balanza mostrará mucho más pequeños de los indicadores. También los primeros pasos pueden incluir las siguientes acciones:

Completa la auto-motivación;
Limpieza del refrigerador de los productos;
La compra de una nueva la papelera de reciclaje;
Solicitud de apoyo de la familia, que también pasarán a una nutrición adecuada.

Es necesario recordar! Una nutrición adecuada a través del tiempo necesariamente será la forma habitual de vida, y no crear ninguna dificultad en la aplicación de los sueños.

Que debe incluir en su dieta?

La dieta de adelgazamiento de la nutrición plenamente difiere de la dieta habitual de la persona, que come dañina de los alimentos y aumentando los kilos de más. Existe un estimado de la tabla con los productos que vale la pena prestar atención.

Los productos adecuados	El número de
Todas las verduras, a excepción de la patata	100-200 g
Frutas	200 g
Cereales	80 g
Los productos lacteos fermentados	200 ml
Pescado magro	300 g
El pan de trigo integral	60 g
Legumbres, frutos secos	100 g de
Magras de la carne	200-300 g

De todos estos productos de forma rápida y fácil de preparar pp recetas para cada día, para alimentar el cuerpo, de justificar sus alimentos deseos y necesidades, para obtener los componentes útiles de los productos. Importante para la dosificación de la cantidad de los productos consumidos, para que no sobresalga más allá de la tasa de ingestión de calorías.

Importante! Preparar los platos de preferencia al vapor o en el horno, evitando el proceso de fritura de los alimentos.

La lista de productos que desea excluir

El menú de la alimentación saludable se compone de ciertos alimentos que efecto positivo en el organismo, sacan de él, y no provocan el conjunto de la masa del cuerpo. Existe una lista de productos, cuyo consumo está estrictamente prohibido. Vamos a:

Carnes y pescados;
Pastas alimenticias;
Productos de panadería;
Mayonesa;
La grasa;
Las bebidas gaseosas;
El alcohol;
Comidas rpidas;
Dulce, etc.

La lista de alimentos prohibidos puede enumerar mucho tiempo, por lo que debe orientarse sólo a los productos, capaz de hacer énfasis, de recargar la mejora de la papelera de reciclaje es de ellos. Sólo en este caso, no se podrá conseguir el efecto deseado en perder peso, no provocando el rápido el conjunto de la masa corporal después.

Características de una alimentación adecuada, si eres mayor de 30

Para cada edad tiene sus propias características y reglas en la correcta perder peso. Para adelgazar en casa para mujeres en 30 existen características individuales de selección de productos, así como el cuidado a los retrasos en la alimentación. Después de los 30 años comienzan poco a poco a ralentizar los procesos metabólicos. Y si en 25 años después de comido el trozo de la torta de los kilos de más en los lados y la medida de la cintura no aparecen, en treinta años de evitar esta manifestación será muy difícil.

Es por eso que el menú para adelgazar cada día debe ser lo más puro, no se componen de los alimentos prohibidos. Es importante eliminar cualquier harina y dulce, graso y frita, así como los alimentos que negativamente afectan a la piel, provocando la formación de la celulitis.

Esta edad es peligroso porque el peso de la marca es mucho más rápido que el que se produce el proceso de su caída. También vale la pena limitar el consumo de pasta, patatas, dulces, dando preferencia a la fruta, fresco verduras.

El menú de la nutrición en la semana para adelgazar

Menú para adelgazar de manera personalizada, teniendo en cuenta la edad y otras características del cuerpo. Pero el principio es siempre el mismo – la construcción de la dieta en los y nutritivas de los alimentos que ayudan a adelgazar. Existen características principales de la alimentación, así como el estimado de la dieta, que examinaremos a continuación.

La lista de productos necesarios

La dieta de la nutrición implica el uso de únicamente los productos que no van a crear daño al organismo. A continuación examinaremos todos los productos en la semana para adelgazar la lista:

Los vegetales verdes;
Fruta fresca;
Alforfón, avena, arroz, la cebada;
Las patatas cocidas en un número limitado;
Galletas;
El pan de trigo integral;
El agua, el té verde, el café (una taza al día);
El salvado;
Productos lácteos;
Magras de la carne y el pescado.

Importante! No vale la pena hacer medidas de subsanación en la alimentación, si vale la pena la meta lo más rápido posible para deshacerse de los kilos de más. La necesidad del postre puede sustituir los frutos secos o los plátanos.

El menú de asistencia a las víctimas de semana

Lunes

El desayuno de gachas de trigo sarraceno con ensaladas de verduras.
Aperitivo – la manzana.
Almuerzo – sopa de verduras con pollo mama, té.
Merienda – el racimo de las nueces.
La cena – baño de filete con verduras.

Martes

El desayuno de avena con plátano.
Aperitivo –el kéfir.
Almuerzo – arroz con verduras, una taza de compota sin azúcar.
Merienda – el té.
La cena – gachas de trigo sarraceno con el filete de pescado.

Miércoles

Desayuno – panqueque de harina de avena al maní pasta.
Aperitivo – la manzana.
Almuerzo – sopa de papa-puré de verduras.
Merienda – naranja.
La cena de la cuajada.

Jueves

Desayuno – huevos revueltos con tomate.
Aperitivo – plátano.
Almuerzo – sopa de verduras y pechuga de pollo con verduras.
Merienda – el racimo de las nueces.
Cena – ensalada de col y zanahoria.

El viernes

El desayuno de avena y una cucharadita de miel.
Aperitivo – pomelo.
Almuerzo – ensalada de verduras y pechuga de pollo.
Merienda – taza de yogur.
La cena – pescado hervido con verduras.

Sábado

Desayuno – queso la cazuela.
Aperitivo – un vaso de yogur.
Almuerzo – gachas de trigo sarraceno con la croqueta.
Merienda – un puñado de nueces.
La cena – magro de la cuajada.

Domingo

Desayuno: gachas.
Aperitivo – la manzana.
Almuerzo – sopa-puré.
Merienda – frutos secos.
Cena – ensalada de remolacha.

El menú de cada día puede tener la misma apariencia, y puede ser ligeramente modificado bajo personales, sus preferencias y deseos. Lo principal a recordar es que todos los alimentos deben ser frescos, no ir más allá de la fecha de caducidad.

Para una correcta alimentación en el hogar daba los resultados deseados, debe durar no la semana y los meses, consiguiendo la plena hábitos del cuerpo. Existe un aproximado de dieta que debe seguir durante un mes y, a continuación, hacer pequeños cambios en la dieta, a fin de no causar asco el cuerpo a la monotonía.

El menú en el mes de componer difícil, por lo tanto, con el fin de semana siempre es necesario crear la alimentación en los próximos 7 días, luego cada semana realizar otros deliciosos cambios. Ahora vamos a ver algunos de otra dieta, que permitirá que durante el mes de sentirse bien, el alivio de los kilos de más.